Тестостерон отвечает за многие процессы в организме мужчины. В частности, за формирование половых органов, уровня либидо и потенции.

При подозрении на недостаток выработки естественного гормона, мужчины стремятся приобрести лекарственные препараты. Но в первую очередь необходимо сдать соответствующие анализы и обратиться врачу. В зависимости от результатов будет назначено лечение, которое не всегда предполагает прием медикаментов. Небольшую нехватку тестостерона легко устранить посредством стимулирования собственного организма.

Важно определить, что стало причиной его снижения:

1.     Нахождение в состоянии постоянного стресса.

Напряжение и недовольство собой ведет к повышению выработки кортизола (его также называют гормоном стресса). Именно он деактивирует тестостерон и снижает его количество в организме мужчины.

2.     Недостаток сна.

Сон продолжительностью менее 7 часов ведет к снижению тестостерона, так как именно в это время происходит выработка основной части всех гормональных веществ.

3.     Несбалансированное питание.

Преобладание в рационе жирных и жареных блюд быстрого приготовления ведет к увеличению веса и снижению гормона.

4.     Вредные привычки.

Злоупотребление алкоголем и курение негативно сказывается на всем организме, а не только на половой системе.

Чаще всего наблюдается сочетание сразу нескольких факторов. Поэтому для повышения гормона достаточно соблюдать ряд правил:

1.     Нормализовать режим сна и бодрствования. Длительность сна должна быть не менее 7-8 часов, при этом также важно его качество (отсутствие громких звуков, приемлемая температура воздуха в комнате).

Внимание! Чтобы быстро поднять концентрацию тестостерона в крови иногда достаточно выспаться.

2.     Избегать стрессовых ситуаций. При необходимости рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Также справиться с нервозностью помогут дыхательная гимнастика и активные занятия спортом.

3.     Отказаться от вредных привычек.

4.     Пересмотреть рацион питания. Полностью исключить фаст-фуд. А также ввести блюда из следующих продуктов:

·        морская рыба;

·        грецкие орехи (советуют их употреблять вместе с медом);

·        ягоды - черника, малина, клюква;

·        фрукты и овощи, в частности сельдерей, авокадо, капуста, репа;

·        свежая зелень;

·        красное мясо.

Важно! Низкокалорийные диеты наоборот способствуют резкому падению уровня тестостерона у мужчин.

5.     Увеличить физическую активность. Стоит отдать предпочтение силовым упражнениям, они не только способствуют синтезу тестостерона, но и формируют красивое тело. Заниматься можно как дома, так и в тренажерных залах не менее 4 раз в неделю.

6.     Вести регулярную половою жизнь. Сексуальные контакты с женщинами стимулируют выработку мужских половых гормонов. Длительное воздержание, также, как и чрезмерно количество половых актов отрицательно сказываются на здоровье мужчин.

7.     Предотвращать снижение иммунитета (частоту заболеваемости). Для этого рекомендуется проводить закаливающие процедуры и пропивать курс витаминов 1-2 раза в год.

Также способны повышать выработку гормональных веществ способны некоторые травы:

• корень элеутерококка;
• зверобой;
• имбирь;
• якорец стелющийся.

Также на помощь приходят куркума и маточное молочко.

Как проверить уровень тестостерона в домашних условиях

Заподозрить нехватку половых гормонов в первую очередь можно по внешним признакам:

• изменение звучания голоса (высокие тона);
• отложение жира по женскому типу (бедра, ягодицы, живот);
• снижение потенции и полового влечения;
• остеопороз (снижение плотности костных тканей).

Более точно узнать свой уровень тестостерона можно помогут некоторые тесты:

1. Измерить длину туловища и ног. Чем короче ноги, тем выше уровень тестостерона.
2. Определить окружность талии. Данные до 94 см говорят о высоких значениях, а больше 108 см - о низких.

Эти способы позволяют вовремя заподозрить снижение выработки тестостерона в организме, не выходя из дома. Но для точного результата рекомендуется сдать анализ и обратиться к врачу. В большинстве случаев это поможет избежать приема лекарственных препаратов. В отличие от них перечисленные выше способы подъема тестостерона в домашних условиях, не имеют отрицательных побочных реакций.